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40歲登上健康快車特價79折

型號：HD02

本商品上架日期：2006年October20日Friday.

價格：NT$221

身心靈書房 HD02
40歲登上健康快車
作者/洪昭光
適讀對象/30歲至50歲中壯青年
頁數270P/23*17cm/平裝/單色/橫排
定價：280元
特價：221元
ISBN　986-7248-74-0

作者介紹

洪昭光，中國衛生部健康教育首席專家，心血管病防治科研領
導小組副組長，老年保健協會心血管病專家委員會主任委員。
首都醫科大學附屬北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師。一
九三九年生於福建廈門古浪嶼，一九六一年畢業於上海第一醫
學院，一九八一至一九八三年在美國芝加哥西北大學醫學院任
訪問學者。近年洪昭光在中央電視臺「東方時空」、「焦點訪
談」及地方電視臺多種欄目頻繁露面，在全國各地舉辦健康演
講、報告超過1000場，在主流網站上頻繁露面。他的講座內容
被觀眾做成「手抄本」流傳全國，版本多達68種；以他的健康
講座為主打內容的圖書《登上健康快車》在短短三個月內就暢
銷100萬冊，他的相關健康教育圖書在近幾年銷量達數百萬冊。

內容簡介

《40歲登上健康快車》是一本特別為三十至五十歲中青年所寫
的保健書籍。這個年齡的群體大部分在為事業打拼奮鬥，常常
因為忽略健康，壓力過大而罹患慢性病到老，嚴重者還會過勞
，導致英年早逝，這些都是我們所不願見到的。因此本書全面
分析中青年群體健康問題的成因，並提供了精采豐富、切實可
行的健康生活方案。書中沒有長篇說教理論，也沒有艱澀難懂
的醫學數據，完全以風趣幽默的文筆，親切易懂的實例，朗朗
上口的順口溜，隨時提醒讀者，保持身體健康所需要注意的事
項。簡易可行的生活方案，在觀念上有「慢生活」「不動氣」
「愛妻愛子愛家庭」，在良好習慣上有「戒菸酒」「適量運動
三、五、七」「時間分配 8-4-4」，在?食原則上有「12345，
紅黃綠白黑」「什麼都吃，適可而止」等等。在中國大陸廣受
歡迎，贏得健康教育專家美譽之稱的洪昭光教授，特別於這本
暢銷新書中提醒我們：要想健康快樂、100 歲以前沒有大病，
核心是把握好人生健康的「黃金20年」--男人三十至五十歲，
女人四十至六十歲。只要把握好這健康快樂的20年，就為自己
事業的成功提供了可靠的健康保證，更為無限美好的人生風景
打開了一扇窗口。擁有本書，就好像手持一張健康快車的乘票
。40歲登上健康快車，你就能健康快樂100歲！

推薦

「40而健康不惑」「保健靠自己，養生不求人」，選擇一本輕
鬆易讀的健康書，把握黃金歲月，相信必能累積人生財富。洪
昭光醫師的文筆流暢，生動活潑，朗朗上口，更加令人印象深
刻，謹此加以推薦。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　謝瀛華醫師
　　　　　　　　　　　　　　　　台北市立萬芳醫院副院長
　　　　　　　　　　　　　　　台灣社區醫學醫學會理事長

這是一本健康管理達人的入門書，具體指出一般民眾自身能做
到的健康管理。隨著未來科技與醫療技術的發展，人類壽命延
到百歲以上將不再是難事。所以現在40歲就登上健康快車，持
續不懈地做好健康管理，即可享受健康快樂的第二個到第三個
40歲。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　曹純鏗總裁
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　美兆健檢集團

書摘

健康100歲關鍵在中年——洪昭光談中年健康

健康是節約
當今，健康已成為人們最關心的熱點話題之一，因為健康的成
本越來越高，疾病的負擔越來越重，而健康又是生活中最重要
的元素。沒有健康就沒有小康，沒有健康就沒有一切。

那麼，健康是什麼呢？
從社會學意義上說，健康是一種節約，健康是一種和諧。二○
○一年，中國衛生資源總消耗為 6140 億元人民幣，占當年
GDP6.4％，因病、因傷殘、因過早死亡損失 7800 億元，占
GDP8.2%，合計約為 14000億元，占 GDP14.6%。而近年來，其
增長速度已遠超過國民經濟增長及居民實際收入增長速度。14
000 億元，這是什麼概念呢？長江三峽工程舉世聞名，15年總
投資才2000億元；南水北調是跨世紀工程，50年總投資才5000
億元。而健康問題一年損失上萬億元財富，這是多麼驚人。而
更為嚴重的是，健康問題帶來了因病致貧、因病返貧和無法估
量的肉體精神痛苦等社會問題。

人的生老病死正如花開花落一樣，是大自然的迴圈，但人活要
活得健康，死要死得明白。自然凋亡是無病無痛，無疾而終，
平安百歲，快樂輕鬆。但大多數的人是病理死亡，即過早死亡
：中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財兩空。

美國的研究表明：高超的醫療技術可以減少10% 的過早死亡。
而健康生活方式不用花多少錢可以減少70% 的過早死亡，也就
是說，大多數人可以通過自我保健達到健康百歲。中國的研究
表明：1元的預防投入可以節省醫藥費8.59 元。臨床經驗表明
又可相應節約近百元的重症搶救費。

中年是關鍵
人生百歲大致可分三個階段：
30歲前為青少年，30~60歲為中年，60歲以後為老年。30 歲前
，青年人精力充沛，慢性病很少。60歲後，現今老年人已比較
注意保健養生，衰老速度並不快。但在30~60 歲期間，正是奮
鬥拼搏期，人與人之間的健康差異越拉越大，在60歲時，幾乎
不可同日而語。有的精神矍鑠，有的風前殘燭，有的已然過世
。因此人生健康的差異取決於中年。

中年健康又取決於什麼呢？
取決於對健康的觀念。因為健康最大的敵人是自己。有了正確
的觀念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要
戰勝自己的無知和愚昧，健康就在你手中。

不同的觀念決定了對健康的四種態度：聰明人主動健康，投資
健康，健康增值，一百二十；明白的人，關注健康，儲蓄健康
，健康保值，平安九十；無知的人，漠視健康，隨心所欲，健
康貶值，帶病活到七十；糊塗的人，透支健康，提前死亡，生
命縮水，五十六十。

世上沒有免費的午餐，種瓜得瓜，種豆得豆，有付出才有回報
。一些白領、骨幹、精英，他們雖然擁有智商，卻缺少健商，
雖然學有所成，有房有車，卻沒有學會關愛自己，放飛心靈，
結果一個個遺憾地死於無知。痛惜之餘，還需再重溫一下前世
界衛生組織總幹事中島宏博士的話：「許多人不是死於疾病，
而是死於無知。」「不要死於愚昧，不要死於無知。」正是：
「煩惱是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康
是走出來的。」

中年人該怎麼辦呢？
中年人要健康，必須抓住四句話：三十努力，四十注意，五十
輕鬆，六十成功。就是說要早抓。30歲時就要努力培養健康理
念和健康生活方式，「健康是1，其他是0」，「愛妻愛子愛家
庭，不愛健康等於零」。40歲時，是轉捩點，發病危險性大增
。男人四十，十面埋伏，誰來領路？女人和書。要多關注家庭
，「早上出門牽牽手，神清氣爽往前走；晚上回家牽牽手，一
天勞累無憂愁」，多話聊，用「心」話聊，用「情」話聊，多
看妻子，深情地看，據法國的研究經驗，這樣就可減少家庭的
「亞健康」。

有一種觀點：我愛上海牌男人，上海男人懂得生活。說的是上
海男人特愛家，在家中男女平等，常早起送孩子，回家下廚房
，家中其樂融融。

我認為，這是一種引領社會新潮流的健康時尚生活方式，是社
會文明進步的表現。這與最近零點公司的調查結果相符。零點
公司對北京、上海、廣州、武漢、成都等七城市1888名18 ~60
歲居民的調查發現同樣趨勢。婚姻家庭成為男人人生價值的重
心，以「家」為貴的文化深入人心，在男人最珍惜的事情中，
家人健康13.6%，家庭美滿12.3% ，好妻子10.5% ，好職業8%
，子女有出息4.3% 。

結合其他研究，總起來說，中年健康的關鍵就是一、二、三。
一是：態度第一，因為態度決定一切；二是：給健康以時間，
給健康以空間；三是：好妻子，好孩子，好身子。這主要與心
理和感情因素有關。

男性四十要格外注意飲食，我在《怎樣活到 100歲》裏講過的
「一二三四五」以及「什麼都吃，適可而止」、「一葷一素一
菇，燕麥瓜果豆腐」，都只是個指南。由於中國膳食缺鈣，中
年人每日喝一袋牛奶對增強體質，防止骨質疏鬆很有必要。神
舟六號太空人食譜中，每日晨晚各一袋牛奶，中午是酸奶（防
止晚間喝時損傷牙齒），等於每天喝了三次牛奶。

「大長今」養生禦膳風靡全國，其魅力主要在於文化，而不是
技術。韓國禦膳研究院院長韓福麗說，禦膳的真諦是「美味出
於誠心，佳餚出於雙手」。她在教女主角李英愛時再三強調：
「誠心」是禦膳最基本的要素。禦膳的秘訣無他，就是用心，
以誠意親手調理食物就是最好的佳餚。家庭的廚房和晚餐，是
營造幸福溫馨的最好場所，遠勝於鮮花和香水。

男人是難人
有一首老歌叫《隨風飄蕩》，有兩句歌詞：「一個男人要走多
少條路，才能將其稱作男人；一個男人要多少次仰頭，才能看
得懂蒼天；朋友，答案在風中飄蕩。」男人原是普通人，但被
戴上「強者」的光環後，男人真的成了「難人」，不摘下光環
，男人將永遠是「難人」。

從基因學的觀點看，男人與女人的基因有99.9% 是一樣的，男
女的差別很有限，各有千秋，又都有七情六欲。但男人又真的
很難，他們壓力大，得病多；心氣躁，死得早。統計表明：剛
建國時，中國男性比女性平均壽命長 3歲，而現在男性比女性
平均壽命短4歲。短短50多年，男性壽命相對短了7年之多，並
還在繼續增多，而俄羅斯，男性壽命比女性短了13 歲，為 59
歲比72 歲。

男性的優勢在古代的狩獵活動和田耕勞作上凸顯，被稱為強者
，但在現代智力取勝的資訊化社會裏，男性優勢已微乎其微。
然而傳統文化和社會習俗仍繼續把男性定位為強者，男人必須
更強，更快，更出色；男人要爭強好勝，首屈一指，不服輸；
男人要跌倒了不哭，有痛苦不說，輕傷不下火線……結果使男
人不得不「有淚不輕彈，有話不愛說，有病不去看，有家不愛
回」，似乎不這樣就不叫男人，不叫陽剛。

生活本是五味雜糧，酸甜苦辣，誰都會有委屈。但女人可以哭
，女人一哭，人見人愛，女人越哭越顯得小鳥依人更可愛。而
男人一哭，不是窩囊就是廢物，沒有人覺得男人哭了更可愛。
其次，女人有話可以說，女人愛嘮叨，三個女人一台戲，女人
嘮叨是天經地義，而男人嘮叨是沒有出息。第三，女人有病就
去看，男人有病拖著，挺著，扛著，到實在不行就倒下了。

男人的難正如劉德華在《男人哭吧不是罪》裏所唱的：「日日
夜夜撐著面具睡，我心力交瘁……無形的壓力壓得我好累。」
這還不算，傳統觀念的「男強女弱」使成功女性也面臨很大壓
力，她們不僅未能使其丈夫感到「妻貴夫榮」，反而讓他們雪
上加霜，上世紀芝加哥一項中年人群健康研究表明：妻子收入
和地位高於丈夫的，丈夫的幸福度下降，而冠心病死亡率增高
。

可見男人的難不是由男人造成，也不是由女人造成，而是由陳
舊的傳統觀念造成的。俄羅斯一位專家指出：「隨著性別研究
在社會科學、社會反思中的應用，其影響將與基因的發現相媲
美。」看來，男女實現社會觀念的平等，真是一場偉大的轉變
。當男人不再是強者，女人不再是弱者，男人摘去光環，女人
解脫桎梏，男女真正平等時，男人就獲得了解放，不再是「難
人」了。

堅持四個八
中年怎麼會早逝呢？
大體上原因有三：一是過勞死，工作過重，時間過長，相當於
汽車超載；二是過急死，工作生活壓力大，心急氣躁，相當於
汽車超速；三是過累死，長期睡眠缺乏，疲憊不堪，相當於司
機疲勞駕駛。一輛汽車超載、超速，又疲勞駕駛，事故概率必
然大幅升高。

世界的規律是要和諧而不能走極端，因為物極必反。2400多年
前，古希臘哲學家歐裏庇得斯說了一句至理名言，曾被後人多
次引用，他說：「上帝首先要毀滅那些走極端的人。」這是不
以人的意志為轉移的客觀規律。

人生的事業、家庭、健康，猶如三足鼎立，都很重要，缺一不
可。關鍵是把好度，把好平衡，這是生活的藝術。如果不能兼
顧怎麼辦呢？那就應該學會正確地選擇與捨棄，有舍才能有所
得。事業固然很重要，但事業失敗，可以再來；家庭更重要，
婚姻失敗就難以再來；而健康最重要，健康一去就永不再來。
輕重緩急必須分清。如果過分執著於事業，過分聰明，什麼都
不肯放棄，那麼就將如伯特芝．羅素所預言的：「人類的過於
聰明會成為毀滅自己的手段。」這樣的悲劇不是一再發生嗎？

怎樣預防英年早逝呢？
美國白宮總統保健醫生給布希總統所開的健康處方是：一、每
週至少與夫人相處15個小時以上；二、每天至少與夫人相處 2
小時以上，還要包括一次共進晚餐或共進午餐；三、節假日，
全家外出旅遊，外出時儘量多的時間要夫妻手牽手。

我認為，中年人預防英年早逝的處方就是：給健康以時間，給
健康以空間。第一，在時間上，應該是8—4—4，即8 小時睡
眠，4小時生活，4小時其他。什麼道理呢？因為「山洞研究」
已證實，自然生物鐘需要8小時睡眠，每少睡1小時死亡率增高
9% 。在4 小時生活中，有2小時需要與家人共進晚餐和準備晚
餐，1 小時運動，1小時閱讀或休閒。4小時其他包括上下班路
程時間或自行安排，這樣的安排符合生物規律。

第二，在空間上，除每日有運動的空間外，節假日要外出走走
，回歸自然，徜徉山水，從大自然母親身上汲取心靈滋養，調
諧身心。現在物質豐富了，但不少人心靈困惑了，不懂得心理
減壓，不懂得休閒。以為休閒就是放縱，去酒吧狂歡，到飯店
饕餮，要不就是搓麻將、上網；有的雖然去旅遊，卻還是關起
門來聊天打牌，卡拉OK，與湖光山色、鳥語花香、身心放鬆無
緣，迷失了快樂的方向，迷失了回歸自然的本真。

中年人，應當堅持「四個八」：日行八千步，夜眠八小時，三
餐八分飽，一天八杯水。尤其是早起一杯涼水或溫水，可以在
5 分鐘內就從胃裏直接吸收，20分鐘左右完全吸收，降低血黏
度。水是生命和健康的源泉，又是防凍傷，防酷暑，保持正常
血黏度的重要元素。飲八杯水，再保持每日1500毫升尿，能使
腎臟作功耗能最少，保護腎功能。

學會慢生活
肩負生活、事業、家庭三副重擔的中年人，一定要登高望遠、
看清方向。要記住一位老前輩的肺腑之言：少做多活是多做，
多做少活是少做。橫批是：實話實說。

在如今快節奏的社會狀態中，要避免超載、超速和疲勞駕駛，
就要學會「慢生活」，使自己心理生理陰陽平衡。在這一點上
，八十高齡，精神矍鑠、瀟灑從容的金庸先生給了我們一個很
好的回答：「樂觀豁達養天年。」金庸先生學識淵博，著作等
身，但他不尚奢華，而是羡慕「且自逍遙沒人管」的生活，飲
食簡單清淡，七八分飽，衣著自然簡樸。他說：「人要善於有
張有弛。武俠小說打一會兒，就要吃飯，談情說愛，不能老是
很緊張，要像《如歌的行板》韻律一樣，有快有慢。我們性子
很緩慢，不著急，做什麼都是徐徐緩緩，最後也都做好了，這
樣對健康很有好處。」徐徐緩緩的他做出了自己的事業，為表
彰他的傑出貢獻，2001年國際天文學聯合會把一顆小行星命名
為「金庸星」。

當快節奏的生活成為生存所必須適應的規定模式，也許在人們
的心底，對腳步不再匆忙、生活舒緩安逸的渴望已如山花般燦
爛。所以，當「慢生活」的概念在1989年一出現，便迅速震動
世界影響至今。

快節奏的城市生活可能帶來的負面效應就是扭曲了生命和環境
。因此，人們要從慢慢吃開始，抑制生活快節奏。這是國際慢
餐協會對忙碌的現代人提出的忠告。國際慢餐協會是一個源於
義大利，提倡放慢節奏，注重生活質量的協會。

與之相反的一種被醫生稱為「延緩幸福綜合症」的心理疾患。
患這種病的人，總是為沒有充足時間去完成應該完成的事情而
感到焦慮，而且永遠把自己的興趣和愛好以及休息時間放在次
要位置。據估計，全世界每100人中就有40 人患有這一隱性的
心理疾病。心理學家表示，不少都市人在高效率的工作節奏中
感到精神疲憊，沒有滿足感，主要是因為其「吝嗇」拿出時間
來進行心理上的自我整理。其實，適時地「刹車」是為了走得
更遠。經常有計劃地拿出整塊的時間來做運動，給自己慢慢做
一頓好飯、看喜歡的書、給花澆水，甚至只是坐著發呆，都是
一種自我調節，人們可以在這些平凡的細節中感受到生活的幸
福。

如今，受「慢生活」理念影響，一些公司也明白了「欲速則不
達」的道理，著名的安永管理諮詢公司建議職員不要在週末上
網查郵件，日本豐田公司則不再允許員工把年假推遲到來年。
學會「慢生活」，並不是指在工作上的懶惰，而是提倡人們不
要將工作帶到家中，儘量不要加班，杜絕週末還要查看電子信
箱、打工作電話。學會「慢生活」，可以從運動開始。慢式運
動能提高生活品質，那種形式上的慢速度、慢動作，所帶來的
是內心本質加速度地放緩。如今，無論是在忙碌的美國還是在
浪漫的澳洲，一種「每天一萬步」的健身方式相當流行。醫學
研究表明，每天步行 1小時以上的男子，心臟局部缺血的發病
率只是很少參加運動者的四分之一。

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